TENSÃO DE ALONGAMENTO
ENTRE A MODERADA E A FORTE TENSÃO DE ALONGAMENTO, HÁ MAIORES POSSIBILIDADES DE DESENVOLVIMENTO DA FLEXIBILIDADE. NO ENTANTO, HÁ TAMBÉM MAIORES RISCOS DE LESÕES; TRATA-SE DE UMA QUESTÃO DECISIVA ENTRE A AUDÁCIA E A PRUDÊNCIA.
fonte: Exercícios de Alongamento, Anatomia e Fisiologia, Ed Manole, de Abdallah Achour Junior
fonte: Exercícios de Alongamento, Anatomia e Fisiologia, Ed Manole, de Abdallah Achour Junior
Benefícios do Alongamento
Falaremos da importância de fazer alongamentos e da facilidade de executar esta atividade, já que eles podem ser feitos em casa ou em qualquer outro lugar.
Devemos fazer os alongamentos regularmente, de manhã, antes de começar o dia, no final do dia, para aliviar as tensões acumuladas e principalmente antes e depois de fazer qualquer exercício.
A flexibilidade pode ser trabalhada e desenvolvida em qualquer idade, seguindo um treinamento adequado.
Contudo, os resultados não são iguais para todas as pessoas, dependendo do histórico esportivo, idade, sexo etc.
As crianças são bastante flexíveis. Esta flexibilidade diminui até a puberdade e aumenta durante a adolescência.
Depois da adolescência, a flexibilidade volta a diminuir e assim permanece diminuindo até o final da vida (isto se você não trabalhá-la).
Embora ela diminua com a idade, esta perda é bem menor em pessoas ativas.
Quem faz alongamentos regularmente adquiri muitos benefícios, entre eles:
Devemos fazer os alongamentos regularmente, de manhã, antes de começar o dia, no final do dia, para aliviar as tensões acumuladas e principalmente antes e depois de fazer qualquer exercício.
A flexibilidade pode ser trabalhada e desenvolvida em qualquer idade, seguindo um treinamento adequado.
Contudo, os resultados não são iguais para todas as pessoas, dependendo do histórico esportivo, idade, sexo etc.
As crianças são bastante flexíveis. Esta flexibilidade diminui até a puberdade e aumenta durante a adolescência.
Depois da adolescência, a flexibilidade volta a diminuir e assim permanece diminuindo até o final da vida (isto se você não trabalhá-la).
Embora ela diminua com a idade, esta perda é bem menor em pessoas ativas.
Quem faz alongamentos regularmente adquiri muitos benefícios, entre eles:
- Redução de tensões musculares;
- Relaxamento;
- Melhora da coordenação, do ritmo e do equilíbrio, pois os movimentos se tornam mais soltos e fáceis de serem realizados;
- Aumento do arco de movimento;
- Prevenção de lesões;
- Desenvolve a consciência corporal;
- Ativa a circulação;
- Melhora da postura;
- Minimizar a perda da altura (devido ao achatamento das vértebras);
OBS: Importante serem feitos em uma superfície plana e ao mesmo tempo cômoda como colchonete, tapetes de yoga ou mesmo algum tapete da sua casa. Caso voçê não possa chegar até o chão utilize a cama, de preferencia a mais dura possível e sem travesseiros para uma melhor retificação da coluna vertebral.